体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。在运动过程中认识不足，措施不当，对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。

一、踝关节扭伤

踝关节扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。多发与篮球、足球、跳远、跳高、跑步、溜冰等运动中。 踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平容易损伤踝关节。
处理方法：
1.受伤部位疼痛停止之前不能进行运动，也尽可能不让受伤部位负重。因为这段时间运动只能加重病情，甚至形成习惯性运动创伤。

2.伤处冰敷15分钟，然后休息15分钟，反复多次，第一时间没有条件进行冰敷可以用冷水冲，每次持续4-5分钟，多冲几次。冰敷和冷敷可以刺激血管收缩，让组织液减少，从而达到减轻肿胀和止血的效果。

3.通过包扎实现伤处的制动，使其更为稳定。但是也不要包扎太紧，以免阻碍血液循环，不利于伤处恢复。

4.可以尽量让伤处高于心脏部位。坐卧的时候都可以在伤脚伤手下面放几个枕头，有利于减轻肿胀。

预防：提高踝部的肌肉力量和踝关节的稳定性和协调性，充分做好下肢的准备活动，提高自我保护能力。

二、肌肉拉伤

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，常见于短跑、跳跃、体操、球类等运动强度比较大的项目，由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过了肌肉本身所能承受的能力。肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身的伸展程度，引起拉伤。
处理方法：

1.冰敷。最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。

2.加压包扎。冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。

3.较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎.根据伤情可外用活血消肿乌拉坤膏，用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

预防：准备活动量力而行，不用力过猛，注意练习场所的温度，拉伤后重新锻炼。

三、肌肉痉挛。

肌肉痉挛也叫抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。多发于中长距离跑、游泳、以及球类项目中。
处理方法：
1.发生肌肉痉挛时，通常只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉即能缓解痉挛。处理时要注意保暖，牵引时用力要均匀，切忌暴力，以免造成肌肉的拉伤。
2.腹部肌肉痉挛时，可做背部伸展运动以拉长腹肌，还可以进行腹部的热敷及按摩。小腿肌肉痉挛时，可伸直膝关节，勾起脚尖同时双手握住脚用力向上牵引。
3.游泳中发生肌肉痉挛时不可惊慌，在水中自救的方法是用没抽筋的一侧手握住抽筋的脚趾，用力向身体方向拉，同时用抽筋一侧的手掌按住抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节伸直，待痉挛缓解后，再慢慢游向岸边。
预防：做好准备活动要适当按摩。

四、脑震荡

头部受外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。可分为轻度、中度和重度脑震荡。多发于体操、田径以及球类项目中。
处理方法：
1.对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。
2.对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。
预防：运动中摔倒注意保护好头部。

五、脱 臼

由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。多发于举重、摔跤、田径、球类等项目。
处理方法：
1.动作要轻巧，不可乱伸乱扭。
2.可以先冷敷，扎上绷带。
3.关节固定不动，再请医生矫治。
预防：运动中提高预见性，做好自我保护。

六、骨 折

骨的完整性受破坏。多发于摔跤、田径、球类等项目。
处理方法：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定送医院治疗。
预防：提高预见性，做好自我保护。

体育锻炼中，要预防运动损伤的发生要做到:从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练。