时 间
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训练内容
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备 注
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星期一
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16:00-17:00
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训练前热身
运动
俯卧撑(3组*30个)
仰卧起坐(3组*40个)
深蹲(3组*50个)
平板支撑(3组*不低于2
分钟
)
训练后拉伸身
运动
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根据
训练进程,后期在不会发生受伤的前提下,可以适当增加训练量
。
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星期二
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星期三
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集中休整
自由训练
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星期四
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16:00-17:00
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星期五
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