根据我国《军事体育训练大纲》内容，我国军事体能训练首先根据全军岗位不同将人员分为一类人员、二类人员和三类人员。

一类人员主要包括特种作战、武装侦察、潜艇、潜水、空勤等任务人员；二类人员主要是不含一类人员的战斗部队人员，战斗保障部队人员等；三类人员主要为院校所学院基地人员。

其中一、二类人员需要参与的军事体能训练包括基本知识、基础体能、实用技能、岗位能力、综合应用和体育活动6部分，而三类人员只需训练基本知识和基础体能。

在我国，基础体能的训练内容主要有核心力量训练、哑铃（杠铃、壶铃）练习、增（减）体重练习、联合器械练习、圆木练习、5000m跑。实用技能训练中除兵种不同的专项实用技能练习外，还包括军体拳、实战格斗、刺杀、渡海登岛400m障碍和高寒山地500m障碍训练。

岗位能力训练方面同样除专项训练外，还有不同环境下的适应性训练、越野滑雪、代偿训练和功能维持训练。综合应用训练内容共有4项，分别为实用技能与军事技能综合训练、3000m武装组合训练、军事五项和定向越野。

在基础体能训练中，我国着重训练士兵的力量、速度、灵敏和耐力素质。通过各类引体向上、悬垂、臂屈伸和支撑类动作发展上肢及肩背部力量、胸部力量；通过立卧撑、仰卧起坐等发展腰腹肌和下肢肌群力量。除自重练习外，还使用外部器械来训练力量素质。

在速度素质训练方面，主要利用100m跑来发展士兵的快速移动能力。灵敏素质则通过各种短距离变向跑来训练。

在耐力素质训练上，主要发展士兵的速度耐力和长距离奔跑能力。虽然在每次训练后都有整理放松的练习，但并没有专门的柔韧素质训练时间，这对防止训练损伤和提高运动表现是不利的。

在训练时间上，一类人员的基础体能训练时间为70h，约占总训练时间的29.2%，二类人员的基础体能训练时间为80h，约占总训练时间的33.3%，三类人员的基础体能训练时间为234h，约占总训练时间的97.5%。

根据军事人员分类不同，体能测试的内容也不同，但除去兵种的各专项体能测试内容，通用体能测试内容都相近，如下表。

▲ 我军通用考核项目。

美军体测人员分类

美军体能测试则根据战斗任务负重将人员分为3类：黑色、灰色、金色，其考核项目和标准如下表所示。

黑色：重型战斗负重，如执行作战任务的人员，抓举和行进负重超过99磅（45公斤）。

灰色：专项负重任务，要求能够长期或频繁抓举和行进负重41~91磅（18.6~41.3公斤），在突发情况下，可以短时间负重100磅（45.4公斤）。

金色：中等负重任务，如负责计算机网络的网络战部队，要求能够长期或频繁抓举和行进负重40磅（18.2公斤），在突发情况下，能够提高负重。

来源|特战队小武军事体能训练指南