毫无疑问，引体向上是军事体育项目中最难的一个，没有经过系统训练的人，可能一个也做不了。很多技术/机关干部，平时工作忙，体能训练参与度不如基层，引体向上不过关大有人在。
引体向上不及格的原因主要有两个。一是肌肉协调性不好，没有掌握引体向上的技巧，不懂得如何发力，协调各部位的肌肉；二是力量不足，肌肉力量太弱，不足以拉起自身体重。
针对上面的问题，这里分享2个方法，实现引体从0到1的突破，完成第一个引体向上。
1、借力引体
首先要明确借力引体在本单位是否有效，据小编所知，在考及格这个层次，借力引体在大部分单位都认定有效。
具体的动作要领是：先把小腹往前顶，然后屁股再往后顶，这样就有一个往上的力，你用这个力直接上去一个很轻松。这个动作可以锻炼我们的握力，上肢的稳定性，协调引体向上的发力。
2、低杠引体
找一个比较矮的单杠，矮到脚能够够到地面。然后双手抓紧，双腿弯起来保持姿势，缓缓下落直到手臂完全伸直，这可以帮助你协调你的上肢力量，找到引体向上的发力感，熟悉引体向上的动作模式。
3、尽量多的数量
跑步的人都知道，想要跑得距离更远，最有效的方式就是进行LSD，即慢速的长距离跑。以一个比较轻松的速度，跑尽可能长的距离，可以很好的提高耐力水平。引体向上也是如此，为了提升耐力，我们可以先从比较轻松的窄距引体向上开始练，练得有点疲惫了，那就进行借力引体向上，重复尽可能多的次数。从次数上突破，再尝试加宽握距和标准的姿势。
4、坚持每天训练
想要一次性做10个以上，一定要每天进行训练。引体向上和增肌训练不一样，增肌是破坏肌肉纤维，然后休息一定的时间，让肌肉变得更大。多次数的引体向上需要的是让身体适应发力模式和增强耐力。每天训练，强度不用太大，不需要练到全身酸痛，磨出老茧，以免影响第二天训练。
按照上面两个方法，相信不出一个月，你就会突破10个，达标及格！
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