在400米障碍中，有个高板跳台，高1.8米，长2米，宽0.5米。这个高度还是超过了大部分人的身高，是400米障碍里最难的项目之一。在上高板中，常用的有4种方法，用挂臂式攀上，卷身上，双立臂挂腿上，双立臂撑上，那么哪种方法最快呢？
1、挂臂式攀上
这种方法在蹬地起跳同时一手勾住高板远端上缘，两腿同时勾住上边缘，另一手攀撑外侧上缘，身体借两臂和腿的合力翻上高板面。这个方法需要三个步骤，速度较慢，适合于身材不高、弹跳不好的官兵和新兵使用。
2、卷身上
这种方法指在高板前将身体腾起，双手撑住高板前缘，双腿先向前摆动，在身体向后摆动时，右腿（左腿）顺势压到台面上，借助脚部力量支撑起身体，手辅助平衡，站立起来。这种方法速度也慢很多。
3、双立臂挂腿上
这种方法需要弹跳和力量，在两手按住高板立臂上发力将上体撑起的同时，将右腿（左腿）同时挂上高板，然后全身合力将身体撑起过板。gif里的士兵，是用肘部撑板，动作略有瑕疵。这种是最常用的方式，速度很快。
4、双立臂撑上
这种方法两腿全力起跳，同时两臂立臂撑于高板上缘，收腹踏上双腿跳上高板，比较拉风，对弹跳要求很高，速度更快一些。
虽然后2种方法，速度很快，但是不同身高的差异还是很大。如果身材在175厘米左右，使用图里的动作完全适用，双立臂一边肘部压板；但是如果身高在180厘米，就完全没有必要肘部着板，直接撑直双臂同时挂腿最节约时间。但是这既要求弹跳力又要求臂力，训练时可以在单杠上多训练双立臂，能收到不错的效果。其他的训练方法主要是原地高抬腿、蛙跳、冲刺跑，也有助于上高板的提速。
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