关于做好学生冬季锻炼防寒保暖工作的通知

各单位：

近日，气温骤降，全国大部分地区伴随着大风和雨雪天气，给大家的生活带来了很大不便。据气象部门预报，低温严寒天气将持续较长一段时间。针对冬天气温低容易出现恶劣天气的实际，加之我校2019级定向培养士官生正在办理入伍政审以及月底即将体检的特殊时期，校领导十分关心学生的身体健康，提醒学生在锻炼中注意以下几个方面：

1、把握基本原则。锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑。活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。

2、做好充分的热身。冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过快走、慢跑、伸展运动等，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。

3、增加锻炼力度和强度，适当延长锻炼时间。由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

4、积极预防感冒。要根据气温适当增减衣服，锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。注意不要在风大的地方逗留，多喝开水，预防感冒。注意饮食卫生，防止病从口入。勤洗手，保持室内空气清新，出现感冒发热症状积极治疗。

各学院（大队）要充分认识低温对学生身体健康的危害，提高对低温锻炼防寒保暖工作的重视程度，提前对本部门防寒保暖工作作出部署。单位领导指导辅导员（队干）提高低温锻炼健康检查、职业性冻伤诊断的能力，及时上报职业性冻伤疑似和确诊病例信息。在疫情防控常态化条件下，要提前做好冬季室外大型体育活动防寒保暖应急预案，合理安排作息时间，切实做好冬季锻炼防寒保暖工作。

学生工作部

2021年11月21日